みこしです。昨年の人間ドックの結果から、LDLコレステロールを下げなければと心がけてやっていることがあります。昨年の人間ドックに向けてダイエットは成功していました。体重も5kgほど落としていました。また、サプリも飲んでいたので、いい結果がでると思っていました。結果として中性脂肪は下がったものの、LDLコレステロールは上がってしまいました。LDLコレステロールは昨年初めて数値が正常範囲を超えたというわけではなく、数年以上ずっと超えています。
2015年から、139 ⇒ 157 ⇒ 142 ⇒ 174 ⇒ 160 そして昨年は149でした。
なぜ昨年から特に気になりだしたかは、コロナでYoutubeとかいろいろ健康に関する情報を見るようになったことと、会社の同僚が亡くなったり、入院したり、倒れたりと同年代や年下の人たちですら健康な状態を保てず、実際に影響が出ているということがあったからです。
LDLコレステロールを下げるためには、サプリに頼っても難しいなと実感したことから、食事を変えていこうと心がけています。仕事中も間食をしていますが、今まではお菓子類が主でしたが、素焼きアーモンドに変えてみました。アーモンドがLDLコレステロールにはいいらしいからなんですが、欠点もありカロリーが高いんですね。体重のキープが難しくなり太ってきています。アーモンドだけのせいではないんでしょうけど。牛乳からアーモンドミルクにも変えていたんですが、カロリーを抑えた商品はあまり美味しいと思えず、長続きはしませんでした。変わりにコレステロールを下げる効果があると紹介されているお茶を飲むようにいています。いくつか種類がありますが、値段の安いカテキン緑茶を仕事中に1日1本飲んでいます。
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納豆も積極的に食べるようにしていましたが、だんだん頻度が減ってきています。サバ缶詰が効果があるとのことで、いろいろ調べてみました。サバにはＤＨＡ・ＥＰＡを含んでいるから効果があるということで、サバ缶詰の成分表示を見比べてみたんですが、サバよりもいわしの缶詰のほうが成分を多くふくんでいたので、いわしの缶詰を時々食べるようにしています。
具体的にはコンビニで売られている「いわし煮付け」なんですが、他のサバ缶商品よりも表示ではＤＨＡ・ＥＰＡを多く含んでいます。
効果がでるかどうかは、8月の人間ドックの結果を楽しみに日々心がけていこうかと。健康第一ですからね。
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